Très en vogue ces derniers temps, les probiotiques sont depuis longtemps connus pour leurs bienfaits sur notre santé. Naturellement présents dans notre organisme, il s’agit de bactéries ou micro-organismes vivants ayant notamment un effet bénéfique sur notre flore intestinale. Face à leur immense variété, comment s’y retrouver ? En quoi sont-ils si bons pour notre santé ?
Qu’appelle-t-on probiotique ?
Récemment, l’Organisation Mondiale de la Santé a clarifié le terme de « probiotique » en lui donnant une définition précise : « un probiotique est un micro-organisme vivant qui, lorsqu’il est ingéré en quantité suffisante, produit des effets bénéfiques sur la santé de celui qui le consomme ».
Un probiotique est considéré comme tel si son efficacité et ses bienfaits pour la santé ont pu être démontrés.
Comment agissent-ils ?
Les probiotiques forment un véritable écosystème au sein de l’intestin, lui-même composé de plus de 100 000 bactéries appartenant à plus de 400 espèces différentes : c’est ce qu’on appelle la microflore intestinale.
L’alimentation est la principale source de probiotiques. Une fois ingérés ceux-ci mettent environ 4 à 6 heures afin d’atteindre le colon puis se mélangent à la flore intestinale au sein de laquelle ils s’associeront à certains nutriments pour être en mesure de libérer tous leurs bienfaits. Seul hic, environ 90% de ces micro-organismes sont détruits par l’acidité de l’estomac. Or, ceux-ci sont efficaces uniquement s’ils arrivent « vivants » dans l’estomac.
Quelles en sont les vertus ?
La consommation de probiotiques est recommandée pour :
- Réguler le transit intestinal
- Prévenir et traiter la diarrhée
- Faciliter et améliorer la digestion
- Traiter la constipation
- Renforcer les défenses immunitaires
- Traiter les allergies
Les bienfaits de ces bactéries sont multiples, cette liste n’étant pas exhaustive.
Quels sont les aliments riches en probiotiques ?
Tout produit fermenté est naturellement riche en probiotiques. Nous pouvons donc citer les yaourts, la bière blanche (car contient de la levure) ou encore les olives.
Vous trouverez également de nombreux compléments alimentaires sous forme de sachets ou comprimés et dont la posologie diffère selon le type de probiotique.
Surtout consommés à titre préventif, les probiotiques ont fait leur preuve. Néanmoins, il reste important de bien se renseigner car tous les probiotiques ne sont pas efficaces et doivent être consommés en certaines quantités pour agir réellement. Quoiqu’il en soit, consulter votre médecin vous permettra de déterminer un traitement adapté.
Quand et comment prendre des probiotiques ?
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants ingérés ayant des effets positifs sur la santé humaine. Ils aident à faciliter la digestion et à éliminer les probables aliments non désirés par l’organisme. Les probiotiques sont recommandés dans plusieurs cas :
- les problèmes digestifs (ballonnements, flatulences…)
- l’intolérance au lactose
- les diarrhées
- le renforcement du système immunitaire.
Consommer des probiotiques aide au renforcement de la flore intestinale. Il suffit d’adapter votre alimentation en consommant des produits riches en probiotique comme : les yaourts, les laits fermentés, la levure de bière, les légumes fermentés et crus (les carottes, la betterave, le radis, les poivrons…), le pain au levain naturel et certains produits japonais comme le shoyu, le miso et le tamari.
Comment optimiser l’effet des probiotiques ?
Même si les probiotiques ont une efficacité certaine et plutôt variée, il est possible d’optimiser leurs bienfaits sur notre organisme de diverses manières. Même les
meilleurs probiotiques sur le marché seront moins efficaces si ils ne sont pas consommés efficacement.
- Choisir les probiotiques adaptés à votre traitement.
- Veiller à conserver les probiotiques dans un environnement sec et à l’abri de la lumière, de la chaleur et de l’humidité.
- Respecter les heures et la dose des prises (entre 1 milliard et 100 milliards d’unités quotidiennement).
- Opter pour des probiotiques naturels ou conditionnés en gélule conçus pour se dissoudre dans l’estomac.
- Penser à associer les prébiotiques et les probiotiques.
- Privilégier des probiotiques fabriqués par lyophilisation.
Où trouver des probiotiques ?
Autrefois, seules les pharmacies commercialisaient des probiotiques. Cependant, ces dernières années leur utilisation s’est accrue, ce qui a donné naissance à de nombreux sites de fabrication et de vente. Il est donc devenu plus simple de pouvoir se procurer des probiotiques. On en trouve notamment dans de nombreux commerces, boutiques et magasins bio et de diététiques. Il ne faut également pas oublier les parapharmacies et les sites de vente des divers fabricants. Vous trouverez des probiotiques sous diverses formes (gélule, comprimés, poudre ou liquide). Par ailleurs, vous pouvez tout aussi consommer des aliments riches en probiotiques.
